Personal Trainer Outdoor
QUOTA
EXPERIENCE
DA GIOVEDÌ 23 LUGLIO 2026 A DOMENICA 23 AGOSTO 2026
Periodo minimo: 3 giorni
PARTECIPANTI: da 1 a 2
DIFFICOLTÀ: ADATTO A TUTTI. Nessuna esperienza richiesta, approccio ludico e basi fondamentali.
Guida ai livelli di difficoltà →clicca qui
Personal Trainer Outdoor
300,00€
La quota può variare in funzione della tipologia di attività , se collettiva o privata. Trovi tutte le info sul tariffario
DA GIOVEDÌ 23 LUGLIO 2026 A DOMENICA 23 AGOSTO 2026
programma
Il Tuo Coach Privato in Vacanza: Performance e Sicurezza dove vuoi tu
Vuoi mantenere la forma, preparare la stagione sportiva o semplicemente vivere l’outdoor al massimo delle tue potenzialità durante le tue vacanze? Tu scegli la destinazione, mare o montagna, e noi forniamo un preparatore atletico / personal trainer.
Che tu stia pianificando una settimana di vette in Alta Engadina (St. Moritz), Livigno o Cortina, o che tu scelga il mare della Sardegna, della Costa Azzurra alla Toscana, avrai a disposizione un professionista dedicato per un ciclo di allenamento intensivo, privato e totalmente modulabile. Il servizio è pensato per ottimizzare la performance atletica nel rispetto della tua biomeccanica e della salute articolare, sfruttando al massimo l’ambiente circostante.
Cosa Faremo: Il Programma Giornaliero Tipo
La formula prevede una gestione flessibile della giornata, calibrata sul tuo livello, sulla location e sulle condizioni meteo:
-
4 Ore di Attività Outdoor (Mattina): Sessioni intense ma ottimizzate. Hiking e Corsa (tra sentieri alpini o percorsi costieri) e E-Bike (passi di montagna o entroterra marittimo), per stimolare il sistema cardiovascolare ed endurance.
-
Spine & Body Reset (Fine sessione): Ogni uscita si conclude con una seduta personalizzata di stretching, mobilità articolare e decompressione del rachide (in pineta, in hotel o direttamente in spiaggia). Ideale per ottimizzare il recupero e prevenire sovraccarichi muscolari o fastidi alla colonna (es. in presenza di protrusioni o rigidità).
-
Programmazione Futura: Al termine della settimana riceverai un piano di allenamento strutturato per i 30 giorni successivi, per mantenere i risultati ottenuti.
LA TUA GUIDA PER QUESTA ESPERIENZA
luogo e ritrovo
- Località turistiche delle Alpi
- Località turistiche marittime
Il ritrovo è da ritenersi sempre presso le location indicate. è possibile organizzarsi con la guida o con gli altri partecipanti per il viaggio
livello minimo richiesto
non è richiesto nessun livello particolare. adattiamo le attività in funzione del livello tuo o del gruppo.
Nota tecnica: Per garantire il divertimento e la sicurezza di tutti, l’istruttore ha l’ultima parola sull’idoneità dei partecipanti. Se il tuo livello fosse troppo distante da quello richiesto, l’istruttore potrà decidere di non farti partecipare per la tua sicurezza. In questo caso, purtroppo, non sarà possibile erogare un rimborso, ma faremo il possibile per consigliarti un percorso formativo alternativo per le tue prossime avventure. – se il livello minimo non è specificato o vuoi ulteriori informazioni contatta la guida
materiale e attrezzatura necessaria
Per vivere al meglio l’esperienza, è richiesto il seguente equipaggiamento personale (da adattare in base alla destinazione scelta):
Per le sessioni di Hiking & Corsa:
Scarpe da trail running o da trekking con suola scolpita (es. Vibram) per garantire il grip.
Abbigliamento tecnico traspirante a strati (adatto al clima locale).
Guscio antivento/antipioggia (fondamentale in montagna).
Zaino tecnico leggero (15-20 litri) e borraccia o sacca idrica (almeno 1L).
Bastoncini da trekking (fortemente consigliati per scaricare il peso dalla colonna vertebrale).
Per le sessioni di Bike:
Abbigliamento da ciclismo (pantaloncini con fondello di qualità, maglia tecnica).
Casco protettivo omologato (obbligatorio).
Occhiali da sole sportivi e guanti da bici.
La tua bicicletta personale (MTB, Road o Gravel) in perfette condizioni meccaniche.
⚡ Servizio Esclusivo Noleggio E-Bike “Quota Experience”
Non vuoi viaggiare con la tua bici o preferisci un supporto assistito per goderti i dislivelli senza stressare la schiena?
Mettiamo a disposizione un servizio di noleggio direttamente in loco:
E-Bike full suspended whistler B-rush: Disponibile su richiesta a 60€ al giorno. (Il mezzo ti verrà consegnato direttamente alla partenza della sessione, perfettamente settato sulle tue misure antropometriche).
altre informazioni
obiettivi e competenze in uscita (corsi)
Il programma mira a raggiungere risultati concreti sia sul piano della performance che della salute a lungo termine:
Reset Posturale e Sollievo Articolare: Riduzione delle tensioni lombari e cervicali accumulate durante l’anno (lavoro d’ufficio, stress) grazie al lavoro quotidiano di mobilizzazione e decompressione del rachide.
Condizionamento Atletico e Cardio: Incremento della capacità aerobica, della resistenza all’endurance e della forza muscolare, sfruttando i vantaggi fisiologici dell’allenamento in quota o della variazione di terreno.
Prevenzione Infortuni: rinforzo del core profondo e propriocezione
Ottimizzazione del Recupero: Apprendimento delle dinamiche di gestione della fatica per mantenere alti volumi di attività senza andare in sovrallenamento.
Competenze in Uscita (Cosa Imparerai)
Al termine della settimana non avrai solo svolto ottimi allenamenti, ma avrai acquisito un bagaglio di conoscenze tecniche da applicare in autonomia:
Consapevolezza Corporea e Biomeccanica: Capacità di riconoscere i segnali del proprio corpo e correggere istantaneamente la postura durante la pedalata, la corsa o la camminata in pendenza.
Gestione del Passo e dello Sforzo: Padronanza dei ritmi respiratori e cardiaci in base al terreno (salita, discesa, fondo piatto) per massimizzare l’efficienza energetica.
Routine di Autotrattamento Back-Care: Apprendimento di un protocollo personalizzato di esercizi di mobilità, stretching e decompressione da eseguire a casa o in ufficio per proteggere la schiena
Autonomia nella Gestione dell’Allenamento: Comprensione di come strutturare una sessione outdoor efficace, inclusa la gestione del riscaldamento e della progressione dei carichi, supportata dal piano di allenamento personalizzato rilasciato per i successivi 30 giorni.
la quota comprende
Presenza Esclusiva: Il Personal Trainer è a vostra disposizione nella location da te scelta per tutta la durata del pacchetto per 4 ore giornaliere
Valutazione Posturale e Tecnica: Monitoraggio continuo della postura, della pedalata e del passo per correggere i compensi e allenarsi in totale sicurezza, che si tratti di dislivelli alpini o percorsi collinari sul mare.
Massima Flessibilità: Decidiamo insieme gli itinerari e l’alternanza delle discipline giorno per giorno, in base ai tuoi obiettivi e al tuo stato di recupero.
Follow-up Dedicato: Scheda di allenamento per il mese successivo inclusa nel pacchetto.
⚠️ Nota di Sicurezza: Il servizio è focalizzato sulla preparazione atletica, sul condizionamento fisico e sul trail/hiking. Non si effettuano attività di alpinismo classico, vie ferrate o sport acquatici da diporto, per le quali la legge prevede guide e figure professionali specifiche.
la quota non comprende
Spese di viaggio, vitto e alloggio del Personal Trainer: I costi logistici per il trasferimento e il soggiorno del Coach nella località scelta sono a carico del cliente (possono essere concordati a forfait o saldati a consumo).
Noleggio attrezzatura: Eventuale noleggio di biciclette (MTB, Road, E-Bike), attrezzatura tecnica o dispositivi per le attività outdoor.
Ticket e ingressi: Eventuali biglietti per impianti di risalita (cabinovie/funivie), pedaggi stradali, ingressi a centri sportivi o piscine per le sessioni di recupero.
Integrazione ed extra: Integratori alimentari, barrette energetiche e consumazioni personali durante le uscite.
Tutto quanto non espressamente specificato nella voce “Cosa è Incluso”.
Noleggio attrezzatura: Eventuale noleggio di biciclette (MTB, Road, E-Bike), attrezzatura tecnica o dispositivi per le attività outdoor.
Ticket e ingressi: Eventuali biglietti per impianti di risalita (cabinovie/funivie), pedaggi stradali, ingressi a centri sportivi o piscine per le sessioni di recupero.
Integrazione ed extra: Integratori alimentari, barrette energetiche e consumazioni personali durante le uscite.
Tutto quanto non espressamente specificato nella voce “Cosa è Incluso”
assicurazione e condizioni di viaggio
ASD mountain and fitness attiva una assicurazione RC fornita dal CSI – Centro sportivo italiano per tutti i tesserati che partecipano alle uscite al costo di 25€ annui.
Per le attività con guida alpina è attiva di default anche l’assicurazione professionale obbligatoria di RC contro terzi.
Per le attività in Svizzera consigliamo l’assicurazione REGA per recupero in ambiente montano
Il socio partecipante è tenuto a consultare e accettare le Condizioni di viaggio
faq
Puoi farlo da questa pagina oppure mandando un whatsapp di testo al numero 3384222724 o una mail a info@mountainandfitness.com
Per ragazzi non accompagnati l’età minima è 15 anni.
su alcune attività alpinistiche impegnative sono richiesti 18 anni
Per le attività collettive è richiesto un numero minimo di 3 partecipanti. Per garantire professionalità e sicurezza il numero massimo è variabile in funzione della tipologia di attività:
- Per le vie multipitch / salite alpinistiche impegnative il numero di partecipanti per guida è 1 – 2
- Per le uscite e i corsi di scialpinismo / sci / freeride / trekking è di 8 per guida
- Per corsi e uscite di arrampicata in falesia / alpinismo / bike è di 5 per guida
- Per vie ferrate è di 3 per guida
La quota che vedi indicata varia in funzione della tipologia di attività, è possibile organizzare attività o corsi privati oppure partecipare a corsi e uscite collettive. tutte le info sul link: TARIFFARIO e REGOLAMENTO calendarizzati
Si, essendo una associazione sportiva affiliata al CONI, il tesseramento è obbligatorio. e si può effettuare a questo link compilando un modulo google e versando la quota (25€ tessera standard, 60€ tessera pro) .
Il tesseramento ha validità annuale e attiva di defaul l’assicurazione RC verso terzi
In caso di attività in Svizzera / Austria /Francia o fuori dalle Alpi è richiesto un contributo trasferta variabile da 20 a 100€ per tutto il periodo di prenotazione.
—
Anche se non richiesto, Solitamente è buona norma versare la quota di eventuali pernottamenti in rifugio per la guida alpina
ti senti pronto/a per questa attività?
Se ti interessa preparati atleticamente per questa attività richiedi i nostri piani di allenamento.
Sarai seguito da un chinesiologo clinico, preparatore atletico che creerà per te un piano adatto alle tue esigenze.
- guide alpine e maestri di alpinismo | UIAGM
- istruttori sportivi | coni - csi
- chinesiologi clinici | LM67
Parte degli scatti su questo sito è curata da
Michelangelo Oprandi
Parte degli scatti su questo sito è curata da Michelangelo Oprandi. Le immagini sono acquistabili su Shutterstock e i principali stock. Michelangelo è disponibile per shooting personalizzati, reportage e workshop fotografici in montagna.
codice sconto: PROCLAUDIOM
articoli utili:
condividi la pagina
Tesserati per poter partecipare a tutte le nostre attività e ricevere sconti e promozioni in shop e hotel
Informazioni e articoli utili su tecniche di allenamento, alpinismo, mountain bike , sci e arrampicata.
