Personal Trainer
QUOTA
EXPERIENCE
Ad ora non abbiamo date in calendario, richiedi una data o un periodo specifico e verrai ricontattato
una giornata
PARTECIPANTI: da 1 a 4
DIFFICOLTÀ: LIVELLO VARIABILE. Attività modulabile in base all'esperienza degli iscritti. Adatto sia per approcciare la disciplina che per perfezionare la tecnica.
Guida ai livelli di difficoltà →clicca qui
Personal Trainer
300,00€
La quota può variare in funzione della tipologia di attività , se collettiva o privata. Trovi tutte le info sul tariffario
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programma
Allenamento Tecnico Di Trail Running & Hiking In Quota Con Personal Trainer
Ottimizza le tue performance in montagna e perfeziona la tua tecnica di corsa e camminata con una sessione di allenamento individuale full-day sulle Alpi Orobie. Un personal trainer specializzato nella preparazione atletica per la corsa in montagna lavorerà al tuo fianco sul campo per affinare gesto atletico, gestione dello sforzo e reattività sui terreni sconnessi.
Cosa Comprende La Sessione Tecnica
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Analisi della Biomeccanica: Valutazione e correzione della tecnica di corsa in discesa (downhill running), appoggio del piede e posture ottimali per risparmiare energia nei tratti a forte pendenza.
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Uso Dei Bastoncini & Respirazione: Sessione pratica sull’utilizzo efficiente dei bastoncini da trail/hiking e tecniche di respirazione ritmica sotto sforzo esteso.
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Gestione Del Ritmo: Test e strategie sul campo per il monitoraggio della frequenza cardiaca, gestione dei ritmi gara e integrazione idro-salina su lunghi volumi.
LE TUE GUIDE PER QUESTA ESPERIENZA
luogo e ritrovo
- Alpi Orobie – Provincia di Bergamo – Lecco – Brescia
Il ritrovo è da ritenersi sempre presso le location indicate. è possibile organizzarsi con la guida o con gli altri partecipanti per il viaggio
livello minimo richiesto
non è richiesto nessun livello particolare. adattiamo le attività in funzione del livello tuo o del gruppo.
Nota tecnica: Per garantire il divertimento e la sicurezza di tutti, l’istruttore ha l’ultima parola sull’idoneità dei partecipanti. Se il tuo livello fosse troppo distante da quello richiesto, l’istruttore potrà decidere di non farti partecipare per la tua sicurezza. In questo caso, purtroppo, non sarà possibile erogare un rimborso, ma faremo il possibile per consigliarti un percorso formativo alternativo per le tue prossime avventure. – se il livello minimo non è specificato o vuoi ulteriori informazioni contatta la guida
materiale e attrezzatura necessaria
Per vivere al meglio l’esperienza, è richiesto il seguente equipaggiamento personale (da adattare in base alla destinazione scelta):
Scarpe da trail running o da trekking con suola scolpita (es. Vibram) per garantire il grip.
Abbigliamento tecnico traspirante a strati (adatto al clima locale).
Guscio antivento/antipioggia (fondamentale in montagna).
Zaino tecnico leggero (15-20 litri) e borraccia o sacca idrica (almeno 1L).
Bastoncini da trekking (fortemente consigliati per scaricare il peso dalla colonna vertebrale).
altre informazioni
obiettivi e competenze in uscita (corsi)
| Obiettivi della Sessione | Competenze Acquisite in Uscita |
| Efficienza Energetica | Ottimizzazione del gesto atletico: Capacità di adattare la falcata (cadenza e appoggio) in base alla pendenza, riducendo l’impatto articolare in discesa e il consumo di ossigeno in salita. |
| Tecnica d’Uso degli Attrezzi | Padronanza dei bastoncini: Dominio delle tecniche di spinta (alternata e a doppio bastone) per scaricare fino al 20% del peso dagli arti inferiori durante i tratti più ripidi. |
| Autonomia nella Gestione dello Sforzo | Gestione dei ritmi e nutrizione: Saper individuare la propria frequenza cardiaca target a sensazione (scala RPE) e gestire la tempistica di integrazione di carboidrati e idratazione sui lunghi volumi. |
| Prevenzione Infortuni | Reattività e stabilità: Migliore propriocezione su terreni instabili (fango, roccia affiorante, ghiaione) per ridurre il rischio di storte o traumi muscolari. |
la quota comprende
Tecnica: Monitoraggio continuo della postura, della pedalata e del passo per correggere i compensi e allenarsi in totale sicurezza, che si tratti di dislivelli alpini o percorsi collinari sul mare.
Massima Flessibilità: Decidiamo insieme gli itinerari e l’alternanza delle discipline giorno per giorno, in base ai tuoi obiettivi e al tuo stato di recupero.
⚠️ Nota di Sicurezza: Il servizio è focalizzato sulla preparazione atletica, sul condizionamento fisico e sul trail/hiking. Non si effettuano attività di alpinismo classico, vie ferrate o sport acquatici da diporto, per le quali la legge prevede guide e figure professionali specifiche.
la quota non comprende
Spese di viaggio, vitto e alloggio del Personal Trainer: I costi logistici per il trasferimento e il soggiorno del Coach nella località scelta sono a carico del cliente (possono essere concordati a forfait o saldati a consumo).
Noleggio attrezzatura: Eventuale noleggio attrezzatura tecnica o dispositivi per le attività outdoor.
Ticket e ingressi: Eventuali biglietti per impianti di risalita (cabinovie/funivie), pedaggi stradali, ingressi a centri sportivi o piscine per le sessioni di recupero.
Integrazione ed extra: Integratori alimentari, barrette energetiche e consumazioni personali durante le uscite.
Tutto quanto non espressamente specificato nella voce “Cosa è Incluso”
assicurazione e condizioni di viaggio
ASD mountain and fitness attiva una assicurazione RC fornita dal CSI – Centro sportivo italiano per tutti i tesserati che partecipano alle uscite al costo di 25€ annui.
Per le attività con guida alpina è attiva di default anche l’assicurazione professionale obbligatoria di RC contro terzi.
Per le attività in Svizzera consigliamo l’assicurazione REGA per recupero in ambiente montano
Il socio partecipante è tenuto a consultare e accettare le Condizioni di viaggio
faq
Puoi farlo da questa pagina oppure mandando un whatsapp di testo al numero 3384222724 o una mail a info@mountainandfitness.com
Per ragazzi non accompagnati l’età minima è 15 anni.
su alcune attività alpinistiche impegnative sono richiesti 18 anni
Per le attività collettive è richiesto un numero minimo di 3 partecipanti. Per garantire professionalità e sicurezza il numero massimo è variabile in funzione della tipologia di attività:
- Per le vie multipitch / salite alpinistiche impegnative il numero di partecipanti per guida è 1 – 2
- Per le uscite e i corsi di scialpinismo / sci / freeride / trekking è di 8 per guida
- Per corsi e uscite di arrampicata in falesia / alpinismo / bike è di 5 per guida
- Per vie ferrate è di 3 per guida
La quota che vedi indicata varia in funzione della tipologia di attività, è possibile organizzare attività o corsi privati oppure partecipare a corsi e uscite collettive. tutte le info sul link: TARIFFARIO e REGOLAMENTO calendarizzati
Si, essendo una associazione sportiva affiliata al CONI, il tesseramento è obbligatorio. e si può effettuare a questo link compilando un modulo google e versando la quota (25€ tessera standard, 60€ tessera pro) .
Il tesseramento ha validità annuale e attiva di defaul l’assicurazione RC verso terzi
In caso di attività in Svizzera / Austria /Francia o fuori dalle Alpi è richiesto un contributo trasferta variabile da 20 a 100€ per tutto il periodo di prenotazione.
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Anche se non richiesto, Solitamente è buona norma versare la quota di eventuali pernottamenti in rifugio per la guida alpina
ti senti pronto/a per questa attività?
Se ti interessa preparati atleticamente per questa attività richiedi i nostri piani di allenamento.
Sarai seguito da un chinesiologo clinico, preparatore atletico che creerà per te un piano adatto alle tue esigenze.
- guide alpine e maestri di alpinismo | UIAGM
- istruttori sportivi | coni - csi
- chinesiologi clinici | LM67
Parte degli scatti su questo sito è curata da
Michelangelo Oprandi
Parte degli scatti su questo sito è curata da Michelangelo Oprandi. Le immagini sono acquistabili su Shutterstock e i principali stock. Michelangelo è disponibile per shooting personalizzati, reportage e workshop fotografici in montagna.
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