Preparazione atletica on line | tabelle personalizzate 6 mesi
QUOTA
EXPERIENCE
Ad ora non abbiamo date in calendario, richiedi una data o un periodo specifico e verrai ricontattato
Sei mesi
PARTECIPANTI: da 1 a 1
DIFFICOLTÀ: LIVELLO VARIABILE. Attività modulabile in base all'esperienza degli iscritti. Adatto sia per approcciare la disciplina che per perfezionare la tecnica.
Guida ai livelli di difficoltà →clicca qui
Preparazione atletica on line | tabelle personalizzate 6 mesi
360,00€
La quota può variare in funzione della tipologia di attività , se collettiva o privata. Trovi tutte le info sul tariffario
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programma
Il Metodo QUOTA™ nasce per superare l’improvvisazione e portare le scienze motorie in montagna.
Come Chinesiologo Clinico ed esperto di montagna, ho sviluppato questo protocollo per trasformare la tua performance. Ogni percorso inizia con una call di anamnesi per raccogliere i dati necessari a creare il tuo piano su misura. Niente schede standard: i carichi di lavoro mensili sono strutturati per rispondere alle tue reali capacità e obiettivi. Che la tua meta sia l’Alpinismo, lo Scialpinismo o il Trekking, la progressione richiede una strategia scientifica. Se possiedi un orologio Garmin® o Suunto®, analizzerò da remoto i tuoi dati telemetrici per calibrare ogni sessione.
Avrai il mio supporto e la mia assistenza continua via WhatsApp per correggere il tiro e darti feedback costanti. Lavoreremo insieme per 3 o 6 mesi su forza, stabilità, gestione della fatica e adattamento all’altitudine.
Andare in montagna preparati significa ridurre i rischi di infortunio, ottimizzare il recupero e godersi la vetta. Scegli il piano ideale per la tua prossima sfida, smetti di allenarti a caso e conquista la tua quota in sicurezza.
Dott. Claudio Mora
Allenati in sicurezza, migliora le tue performance
L’alta quota richiede resistenza, forza, equilibrio e adattamento. Un allenamento mirato non solo migliora le tue prestazioni, ma riduce il rischio di affaticamento o incidenti durante le uscite in montagna.
Con i nostri piani personalizzati di preparazione atletica, potrai:
- Migliorare resistenza, forza e stabilità per trekking, alpinismo e scialpinismo
- Gestire meglio affaticamento e recupero in quota.
- Preparati per salite in alta e altissima quota.
- Allenarti in sicurezza con esercizi mirati e supervisionati
Per chi è ideale questo programma
- Appassionati di trekking, sci alpinismo e alpinismo
- Chi vuole prepararsi a salite impegnative o gare in montagna
- Chi cerca un allenamento strutturato e sicuro anche a distanza
LA TUA GUIDA PER QUESTA ESPERIENZA
luogo e ritrovo
- On-line
- controllo da remoto tramite software garmin / suunto
- consulenza tramite whats app
Il ritrovo è da ritenersi sempre presso le location indicate. è possibile organizzarsi con la guida o con gli altri partecipanti per il viaggio
livello minimo richiesto
Nota tecnica: Per garantire il divertimento e la sicurezza di tutti, l’istruttore ha l’ultima parola sull’idoneità dei partecipanti. Se il tuo livello fosse troppo distante da quello richiesto, l’istruttore potrà decidere di non farti partecipare per la tua sicurezza. In questo caso, purtroppo, non sarà possibile erogare un rimborso, ma faremo il possibile per consigliarti un percorso formativo alternativo per le tue prossime avventure. – se il livello minimo non è specificato o vuoi ulteriori informazioni contatta la guida
materiale e attrezzatura necessaria
Durante gli allenamenti ti gestirai in autonomia ed è ovviamente consigliato utilizzare attrezzatura necessaria e sufficiente a garantire la tua sicurezza in ambiente naturale.
i nostri allenatori possono darti consigli pratici su quale materiale utilizzare in ciascuna occasione.
altre informazioni
puoi trovare altre info a questa pagina. https://www.quotaexperience.com/preparazione-atletica-alta-quota/
obiettivi e competenze in uscita (corsi)
Pianificazione & Metodo — Autonomia nella gestione del carico Capacità di interpretare la propria scheda di allenamento, monitorare i volumi di lavoro e modulare le uscite in base ai tempi di recupero e ai feedback corporei.
Efficienza Fisiologica — Capacità aerobica e tolleranza al dislivello Incremento della resistenza alla fatica, della forza resistente degli arti inferiori e ottimizzazione della soglia anaerobica per sostenere sforzi prolungati in quota.
Gestione dei Parametri Fisici — Monitoraggio dei dati atletici Saper utilizzare in modo conscio il proprio smartwatch (frequenza cardiaca, ritmi, dislivello/ora) per gestire il passo durante le salite senza andare in fuori soglia.
Strategia Energetica — Protocollo di integrazione su misura Padronanza della tempistica di assunzione di carboidrati e idratazione/sali minerali, testati e tarati sulle specifiche risposte individuali durante le settimane di carico.
Prevenzione & Core Stability — Resistenza agli infortuni Acquisizione di una routine di condizionamento fisico (core stability, rinforzo muscolare specifico) per proteggere le articolazioni dalle sollecitazioni tipiche di discese e zaini pesanti.
la quota comprende
- Colloquio – anamnesi iniziale Dopo aver acquistato il piano verrai contattato dall’istruttore via mail per fissare un colloquio in videocall per la compilazione della scheda di anamnesi. L’istruttore raccoglierà tutti i dati necessari alla creazione del protocollo personalizzato
- Creazione del piano di allenamento personalizzato Dopo aver analizzato i dati forniti durante il colloquio, il preparatore preparerà un piano di allenamento personalizzato mensile, trimestrale o annuale in funzione delle richieste. La durata del piano di allenamento per l’alta quota dipende dalle condizioni iniziali dell’atleta
- Controllo da remoto delle tue prestazioni Se siete in possesso di un orologio garmin® o suunto® il preparatore atletico seguirà i vostri allenamenti da remoto collegandosi all’account Garmin o Suunto connect e vi darà feedback sull’allenamento appena svolto in modo da rendere piu precisi e performanti gli allenamenti successivi.
- Assistenza tramite whats’app Durante il periodo del piano di allenamento, il preparatore è disponibile tramite whats’app per rispondere a dubbi e questioni riguardo come gestire al meglio le proprie sessioni di allenamento
la quota non comprende
assicurazione e condizioni di viaggio
ASD mountain and fitness attiva una assicurazione RC fornita dal CSI – Centro sportivo italiano per tutti i tesserati che partecipano alle uscite al costo di 25€ annui.
Per le attività con guida alpina è attiva di default anche l’assicurazione professionale obbligatoria di RC contro terzi.
Per le attività in Svizzera consigliamo l’assicurazione REGA per recupero in ambiente montano
Il socio partecipante è tenuto a consultare e accettare le Condizioni di viaggio
faq
Puoi farlo da questa pagina oppure mandando un whatsapp di testo al numero 3384222724 o una mail a info@mountainandfitness.com
Per ragazzi non accompagnati l’età minima è 15 anni.
su alcune attività alpinistiche impegnative sono richiesti 18 anni
Per le attività collettive è richiesto un numero minimo di 3 partecipanti. Per garantire professionalità e sicurezza il numero massimo è variabile in funzione della tipologia di attività:
- Per le vie multipitch / salite alpinistiche impegnative il numero di partecipanti per guida è 1 – 2
- Per le uscite e i corsi di scialpinismo / sci / freeride / trekking è di 8 per guida
- Per corsi e uscite di arrampicata in falesia / alpinismo / bike è di 5 per guida
- Per vie ferrate è di 3 per guida
La quota che vedi indicata varia in funzione della tipologia di attività, è possibile organizzare attività o corsi privati oppure partecipare a corsi e uscite collettive. tutte le info sul link: TARIFFARIO e REGOLAMENTO calendarizzati
Si, essendo una associazione sportiva affiliata al CONI, il tesseramento è obbligatorio. e si può effettuare a questo link compilando un modulo google e versando la quota (25€ tessera standard, 60€ tessera pro) .
Il tesseramento ha validità annuale e attiva di defaul l’assicurazione RC verso terzi
In caso di attività in Svizzera / Austria /Francia o fuori dalle Alpi è richiesto un contributo trasferta variabile da 20 a 100€ per tutto il periodo di prenotazione.
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Anche se non richiesto, Solitamente è buona norma versare la quota di eventuali pernottamenti in rifugio per la guida alpina
ti senti pronto/a per questa attività?
Se ti interessa preparati atleticamente per questa attività richiedi i nostri piani di allenamento.
Sarai seguito da un chinesiologo clinico, preparatore atletico che creerà per te un piano adatto alle tue esigenze.
- guide alpine e maestri di alpinismo | UIAGM
- istruttori sportivi | coni - csi
- chinesiologi clinici | LM67
Parte degli scatti su questo sito è curata da
Michelangelo Oprandi
Parte degli scatti su questo sito è curata da Michelangelo Oprandi. Le immagini sono acquistabili su Shutterstock e i principali stock. Michelangelo è disponibile per shooting personalizzati, reportage e workshop fotografici in montagna.
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articoli utili:
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